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一头肌锻炼方法都有哪些

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优鞋网 发表于 2020-4-21 17:27:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一头肌该怎么锻炼,是有不少锻炼方法的,当然在锻炼方法中,有的方法有效,有的方法不怎么有效,不过不管是什么方法都是有一些讲究的。那么,一头肌锻炼方法都有哪些?下面就一起来了解一下吧!


  下蹲
  两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。

  猫姿伸展
  双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  曲背部掌上压
  姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要依自己能力而为。

  抬臀部
  仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。

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精彩评论2

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大众点评网 发表于 2020-4-24 14:44:44 | 显示全部楼层
好,很好,非常好!
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nddqh 发表于 2020-5-5 13:24:59 | 显示全部楼层
爱情里最忌讳的就是:两人都幻想着彼此的未来,却也总惦记着对方的过去。',
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