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坚持做掌上压有什么好处

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:54:31 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
掌上压又叫作俯卧撑,相信喜欢健身的朋友都不陌生,掌上压是提升整体身体素质中非常好的一个动作。而且要想在训练肌肉的话,掌上压是必不可少的动作。那么,坚持做掌上压有什么好处?下面就一起来看看吧!


  掌上压有什么好处
  1. 提升整体身体素质
  掌上压对自身体能有着不可替代的作用,经常做掌上压,可以提升我们的上肢力量,核心肌肉力量,还有我们的腰腹部肌肉,手臂力量等,还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升,从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

  2. 塑造身形
  每天坚持100个掌上压,对于长期坚持的朋友,肯定身形比普通人要好很多,从这一点可以看出掌上压对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好,匀称有力量。

  3. 提高夫妻生活质量
  经常做掌上压的朋友都知道,它可以提升我们的肌肉力量,对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力,如果男性腰部不好,大家都知道夫妻生活不和谐,所以经常做掌上压的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

  4. 增大胸肌
  大家都知道,初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善,掌上压是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距掌上压可以提升胸肌的质量,对胸肌的塑性有不错的效果,这一点也是许多人一直坚持掌上压的原因。


  掌上压怎么做
  1. 两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

  2. 抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

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精彩评论2

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姜军 发表于 2020-4-24 10:08:31 | 显示全部楼层
我也来顶一下..
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xiaoma 发表于 2020-6-13 20:45:38 | 显示全部楼层
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