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一头肌怎么锻炼 6个动作教你锻炼

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:52:01 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
如今越来越多的人喜欢去健身,当然经常做健身是能让人强身健体的的,因此健身的重要性就显现出来了。而健身中,每个锻炼位置都各自的锻炼动作,比如一头肌如何锻炼。那么,一头肌怎么锻炼呢?下面就一起来了解一下吧!


  下蹲
  两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。

  俯卧舒展
  俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10-15秒,然后慢慢放松。

  猫姿伸展
  首先,俯卧在地上,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10-15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  抬臀部
  仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。


  俯卧撑
  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  泡温水浴
  温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高一头肌有良好的作用。

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论2

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lsqyxm 发表于 2020-4-24 09:38:01 | 显示全部楼层
确实不错,顶先
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五朵金花硬币 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
大海因浪花而美丽,人生因友谊而充实,我把快乐的音符作为礼物送给你,愿爱你的人更爱你,你爱的人更懂你!优鞋论坛愿好友天天都有好心情,健康快乐幸福陪伴你!
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