器械小腿提踵 -站姿器械提踵、直立提踵图解

器械站姿提踵标准做法详解

　　目标锻炼部位：小腿三头肌，发展小腿的整体块头。
　　动作要领：
　　1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。

　　2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。
　　3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。
　　4、在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

　　5、我喜欢在脚下放一个足够高的东西， 这样在我放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。

　　从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能 重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。
         类似提踵：
           杠铃：

          哑铃：

         其他提踵：
          无负重：

          腰间负重：

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