T形杠铃肩推：3个动作打造强壮肩膀

　　T形杠铃肩推！

　　T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。

　　将地雷管一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。

　　今天他要介绍三个动作来帮助你打造强悍的肩膀！

　　利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律！动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作！对于大部分人来说都是一个好消息！

　　1、单腿跪姿推！

　　跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。

　　采用单手！纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量！

　　单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。

　　接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

　　2.双腿跪姿推

　　当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后，你可以过度到双腿跪姿！

　　这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎！对抗旋转！

　　3.站姿单手推

　　这是难度更高一级的变化！站姿需要你动员更多的核心肌群来稳定身体，同时也更符合运动过程或生活中的动作模式！

　　记住：每个动作都要保证动作范围，在全范围内工作！

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