坐姿推胸---安全有效胸肌的锻炼

优鞋网 · 发表于 2018-10-30 09:36:03

　　刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃（杠铃）卧推打下坚实的基础。

　　主要锻炼：胸大肌

　　1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

　　2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

苍天有泪 · 发表于 2019-2-10 16:27:21

秋风凉凉，夜也变长！轻声问候，是否繁忙？换季之时，优鞋论坛，注意健康，多喝开水，增加衣裳，早晚天冷，小心着凉，保重身体，快乐无恙。

gulong · 发表于 2019-9-3 13:34:55

嘘，低调。

智联招聘 · 发表于 2019-12-9 09:33:36

我要的，不是短暂的温柔，而是一生的守候。',

帝王 · 发表于 2020-3-1 18:19:22

传说中的沙发？？？哇卡卡

喜大普奔 · 发表于 2020-5-13 17:52:40

不知不觉，是这世上最可怕的力量。',

cy_88 · 发表于 2020-6-10 15:21:42

你若想要得到，就别只是期望。人生短暂，经不起等待。'

jy166102 · 发表于 2020-9-2 11:08:03

……

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