哑铃肩推修正：一个小技巧让你更安全，更流畅！
哑铃肩上推举是一个经典必备的训练动作，想要获得强壮的肩膀一定离不开这个动作！
它能够很好的锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌手臂肱三头肌，发展我们垂直推力量，同时如果你是站着做的还会对我们的核心稳定提出挑战！
不过哑铃肩推虽好，但是动作要求却极高，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节，稍有出错就会出现问题！
你是否肩推过程中有时候感觉肩膀卡卡的，有些不流畅...甚至有时候肩膀还会痛，有些发炎的症状?
可能你犯了一个大部分人练一部分教练都不知道的错误！
肩推常见错误：多数人在进行肩推时过分水平外展了他们的肩膀！
什么意思呢？如下图，很多人进行肩推时，把肩膀向后打开几乎和躯干成同一平面（冠状面）甚至超过这个平面（颈后推举）（这是正面照，如果转成侧面看大臂躯干成同一平面冠状面））
这样做可能会导致你的肩关节活动受限，无法流畅的进行手臂高举过头的动作，有肩关节夹挤的现象！
为什么呢？
哑铃推举过程中肩关节是做了一个外展的动作（侧举）
了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度
肩胛面：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30~45度，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算。
比起在额状面或是矢状面，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推）是较为理想及安全的。
而在过度的肩关节水平外展（肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险！这也是为什么颈后推举不受待见的原因之一！
肩胛面推举：更安全流畅有效的方法！
比较建议的方式是，把大臂水平向内收起一些（30度左右）然后保持小臂垂直地面，在肩胛骨平面上进行过顶推举的动作！
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