背阔肌训练：不一样的交替下拉

　　之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌！

　　文章中提到：采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你：

　　1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡

　　2.相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩

　　今天要给大家带来一个不一样的交替下拉！

　　顶峰收缩交替下拉:

　　和之前的交替下拉不同的是此动作单手停留的位置在动作的顶端，肌肉缩短时！（处于等长收缩状态），这样会更容易使你保持肌肉的张力！

　　动作示范

　　1.双手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，躯干保持稳定，

　　2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往下拉动把手至胸口侧方，大臂仅仅靠拢躯干，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行！

　　训练建议：

　　1.保持抬头挺胸的姿态，以便背肌更好的收缩！

　　2.动作过程中注意保持张力，特别是保持静止的一侧！

　　3.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！

　　4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈

　　5.回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！

给自己的三句话：一、年轻，什么都还来得及；二、不要纠缠于小事；三、你现在遇到的事都是小事。',

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