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胸肌训练新花样:“1-1-2”哑铃飞鸟

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优鞋网 发表于 2018-10-29 11:37:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!
  它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!
  不过!传统的飞鸟久了之后就会显得没有新意,训练热情也会大打折扣,同时,一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点!也会进步的越来越慢!
  今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练!相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意!
  1-1-2”哑铃飞鸟
  动作过程:
  1.选择一对稍微轻的哑铃,起始姿势和传统的哑铃飞鸟一样,双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑,另一只手开始离心收缩下降哑铃,感受胸肌被拉伸,当哑铃下落到最低端时要HOLD住(保持张力不要放松)
  2.慢慢向上内收哑铃,伸直手臂固定住,然后启动另一只手进行相同的飞鸟动作,两只手各进行一次,最后再进行双手的哑铃飞鸟一次!三次为一次!一共做5次!
  注意事项:动作需要有控制的进行,另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃!
  动作特点!
  这是一个单边和双边的混合练习,当一只手在进行全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃!这样的改变可以很好的挑战你的肩部稳定性!
  同时,单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战,会调动更多运动单位保证你的身体不被带走,不摇晃!
  进行“1-1-2”哑铃飞鸟需要长时间的处于压力下,这样就增加了肌肉在张力下的时间,提升肌肉损伤和代谢压力,让你的肌肉更好的生长!
  怎么样?这样好的训练你还不赶快试试?
  不过最后还是要提醒大家,“1-1-2”哑铃飞鸟并不是初学者学习怎样利用哑铃夹胸的模式!建议你先掌握好传统的动作,在来考虑尝试!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论6

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冰恋 发表于 2018-12-4 10:53:52 | 显示全部楼层
突然好想你,想来看看你好不好,不管你在做什么,优鞋论坛记住有人一直在挂念着你哦!
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hc6538 发表于 2019-2-6 21:28:12 来自手机 | 显示全部楼层
求沙发
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aaaaaa 发表于 2019-5-3 09:01:04 | 显示全部楼层
忘掉岁月,忘掉痛苦,忘掉你的坏,我们永不永不说再见。',
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翻译 发表于 2019-5-17 19:04:35 来自手机 | 显示全部楼层
亲爱的朋友,优鞋论坛欢迎您的光临!相信在这播种友情的网络,没有我的祝福你也一样快乐,但是有了我的祝福你会更加开心、幸福。虽然没有经常联络,但那不代表相互忘记,因为我们都要为生活操劳。亲爱的朋友,祝福您开心快乐,万事顺心!
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zjp0633 发表于 2019-10-28 18:58:54 来自手机 | 显示全部楼层
看起来好像不错的样子
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zdj1945 发表于 4 天前 | 显示全部楼层
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
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