腹肌锻炼好动作推荐：高位下拉卷腹

　　腹肌锻炼好动作推荐：高位下拉卷腹！

　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

　　说起腹肌训练，大家脑海里第一印象就是卷腹训练，仰卧在地板上，各式各样的卷腹训练，但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应

　　今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹

　　动作示范如下：双手抓握横杆呈高位下拉姿势，然后配合呼吸进行卷腹训练！

　　这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战，同时也避免了大范围的腰椎动作，让你的腹肌获得更好的刺激！

　　以下是详细的动作过程：

　　1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手正握，抓住横杆，保持躯干微微后倾！

　　2.配合呼吸：

　　把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干微微弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团！

　　然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置！

　　训练提示：

　　1.躯干的运动范围不宜过大，让呼吸带动你的训练节奏，让你的腹肌配合呼吸进行训练，会达到最好的效果！

　　2.你的双手只是一个挂钩，并不主动发力，你只需要始终握紧横杆，并固定双手！

　　3.选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组

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