杠铃颈前深蹲做不好？试试哑铃前蹲举！

　　杠铃颈前深蹲做不好？试试哑铃前蹲举！

　　颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式！如果你想学习举重（高翻挺举），颈前深蹲是你的基础！

　　从锻炼效益上来讲：

　　相比颈后深蹲，颈前深蹲躯干会更为直立，这有助于你减轻下背压力！如果你很前倾或有弯腰驼背的话杠铃就会掉下去，所以你没有选择，如果你在颈后深蹲总感觉下背压力过大（排除动作问题）颈前深蹲或许是一个不错的替代方式！

　　颈前深蹲更多大腿前侧主导：因为杠的位置，所以躯干需要较为直立，而且膝盖往前的角度会更多，减少了大腿后侧的参与，这会让你的臀部和大腿前侧参与更多！

　　不过颈前深蹲难度却非常大，特别是举重式的握法，要把杠铃稳稳的放在前侧并不是一件容易的事，对于胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活动度要求非常高，对于一些活动度不足或是经常做办公室，有驼背含胸现象的人来说十分困难！

　　如果你还暂时无法掌握举重式的杠铃握法，你可以试试利用压力进行颈前深蹲！

　　如下图示范：将两个哑铃放在肩膀上进行前蹲举的训练！

　　相比杠铃一根横杆拦在胸口（容易卡到喉咙，压倒锁骨），双哑铃的扛在肩上的握法对肩膀，手腕活动度要求更低，能让你更流畅的进行动作！是一个非常棒的代替方式！

　　以下是进行动作的技巧！

　　选择两个重量合适的哑铃，然后翻起，站直，让哑铃稳稳的落在肩膀三角肌上，保持手肘向上抬高，大臂平行，侧面看大臂平行于地面！

　　然后开始深蹲：同时屈髋屈膝慢慢向下蹲，蹲到大腿略低于平行地面停留一秒，然后启动臀部，大腿用力向上蹲起！回到站立姿势！

　　注意事项：

　　整个过程保持手肘朝上抬高，躯干直立！

　　眼睛平视前方，避免低头，容易让重心前移！

　　膝盖保持和脚尖在同一平面！避免内八！

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