核心力量训练：熊爬式平板支撑

　　平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！

　　核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。

　　这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

　　因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！

　　平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！今天我们要给的大家介绍的是熊爬式平板支撑！

　　在提升核心力量的训练中，熊爬是一个非常棒的动作，之前的文章我们就有介绍过，今天带来的是一个熊爬静态支撑动作，去掉爬行的动作，考验维持躯干稳定的能力！

　　以下是动作过程

　　选择一个训练凳，双膝跪地，手肘撑住训练凳，屈膝屈髋，屈肘90度！

　　选择一定的负重放置在后背，然后撑起身体，膝盖离开地面！

　　注意收紧你的腹部，利用髋部和下肢来支撑身体，让你的脊柱始终保持稳定，中立

　　最后提示：这是一个非常棒的平板支撑变化式，对下背压力会比较小，屈髋屈膝，有下肢的支撑，会更容易的帮助你改善核心力量，是一个非常棒的选择！

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