健身窍门：一天一万步健身不耽误

优鞋网 · 发表于 2018-10-24 17:24:10

目前国际上盛行一种简便的健身方法———健步，一天走一万步，可以起到健身作用。
　　健步行走时人体70%的肌肉都参与活动，这对增加下肢肌肉及韧带活动能力，保持关节活动的灵活性，促进四肢及内脏器官血液循环，调节神经系统功能加速新陈代谢过程均有良好的作用。
　　一般一个人每天摄取的热能约2100卡左右，其中1800卡是日常身体活动中所消耗，剩下300卡可通过活动的方式消耗，如果用行走步数来等换，约要行走一万步，7千米。健步的步速为70米/分钟，步幅为0.7米。健步锻炼宜循序渐进，开始时不宜太快，步速逐渐增加，可选用计步器，最好在绿地公园里行走。只要坚持，相信一定能获得良好的健身效果。