有人跑步跑得很轻松，几乎没发出什么声音，有人速度不是很快，但是脚踏在地上，声音却很大。其实，这样最伤膝关节。脚落地的声音越大说明你的跑步效率越差，全脚掌着地时，整个身体的重量都会压在膝关节上。
跑步时，不应该是关节起到全部的支撑力作用，而是要运用肌肉本身。所以为了保护关节，在整个跑步过程中，关节应该保持放松状态。跑步时，脚跟、脚掌依次落地，尽量把气往上提，轻松的踩地，让步伐的声音减小，不要故意用跺地的方式，乒乒乓乓很大声，那就表示冲击性增加，是在伤害自己的身体。
有些人跑步速度明明很慢，用走就可以，却刻意跑起来，这也会增加身体对关节的冲击性。如果速度能用走的，就尽量不要要跑。除了保持正确的跑步姿势外，跑步一定要穿避震性好的运动鞋或跑步鞋，不要穿布鞋、足球鞋、篮球鞋等不适合跑步穿的鞋子。
如果为了健身，不建议每天都跑步，最好结合其他运动交替进行，有条件的人可以从事游泳、自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动，以避免单一跑步对身体造成的伤害。
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