如何恢复晨跑膝关节的伤痛

优鞋网 · 发表于 2018-10-24 14:43:46

如果你至今还会受膝关节伤痛的困扰，试着用下述的方法对付之：

1.减小步幅，放低后脚高度，尽量以步频代替步幅。
2.上下大斜坡都以高步频取代大跨步，尤其是上坡，高步频可以令你容易上行又较少造成筋肌负担。
3.比赛时尽量选择平坦的路面跑步，大部分的车道都是中间凸起两侧低下的路面，长时间跑在同一边高低不平的路面，较高路面的腿踝及膝关节的受力会大了许多，尤其是跑了长距离路段之后的腿力下降时，对路面不平的不舒服感觉会特别敏锐，当然也比较容易造成韧带受伤，就算找不到完全平的路，也要选坡度较小或定时交换坡度来平均两脚的受力时间。
4.戴上不影响跑步的护膝套，这是最有效的方法，不过市售的一般护膝几乎都会压制大腿后内侧的缝匠肌、半膜肌及骨薄肌，造成抬腿不舒服，甚至导致此处部位的受伤而得不偿失，你必需买跑步专用的护膝套，但价格可不便宜且不易买到。你也可以自己做，需要的同学可以在闲暇的时间到体育用品商店或网上淘一下哦！

g8657558 · 发表于 2019-1-10 15:14:36

在这网络博客世界里，因为有您，我的生活才能更加丰富多彩。不压抑，还开心，珍贵的友情总是一点一滴凝聚起来的，它包含了许多欢笑、温馨、浪漫，许多记忆，优鞋论坛真诚地谢谢您我的好友愿您每天忙碌的工作中有个好心情天热注意休息保重。

纸水仙 · 发表于 2019-10-25 16:58:14

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