什么是爆发力？最简单的定义就是：最短时间内，让人或物体移动最远距离的力量；或是一瞬间能产生的最大力量。 在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！ 不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型，很多经常进行跳跃运动的人群都有膝盖受伤的状况！ 为了规避受伤的风险，你需要掌握好良好的技巧和姿势！今天我们要给大家介绍一个糟糕跳跃训练常见错误！ 膝盖内倾 稳定度是一个安全着地中的最重要的部份，一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外，这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse)，这非常容易导致ACL（前交叉韧带）受伤。
为了让安全性及表现提高到最大，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。 为什么这情况会发生：膝盖外翻的发生有许多原因，无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌(Vastus Medialis Oblique)是最显着的情况。女性运动员因为介于髋关节及膝盖的角度较宽(Q角度)，所以她们更容易出现膝盖外翻的情况，因此女性出现ACL受伤的机率也较高。
如果修正它：练习适当的着地姿势。 先从较低的跳跃高度开始，并在落地时，想像把脚螺丝进地面。 此外，强化肌肉，以提升膝盖的稳定度，动作如臀冲，大腿后侧的Glute-Ham Raises及保加利亚单腿蹲 除了以上，还要和大家分享几个避免膝盖受伤的技巧： 1.脚尖落地过度，落地尽量轻和缓， 2.落地时顺势屈髋屈膝，屈髋（臀部往后）有助于激活后侧动力链（躯干、臀部、大腿后侧），并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击，而不是使用骨骼和韧带来吸收。 3.：限制膝盖前侧的运动：记住，确保做出足够的屈髋动作，去避免膝盖有过多前移的动作，这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。
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