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跳跃训练常见错误:膝盖内倾

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优鞋网 发表于 2018-10-24 10:42:48 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。
  在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!
  不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型,很多经常进行跳跃运动的人群都有膝盖受伤的状况!
  为了规避受伤的风险,你需要掌握好良好的技巧和姿势!今天我们要给大家介绍一个糟糕跳跃训练常见错误!
  膝盖内倾
  稳定度是一个安全着地中的最重要的部份,一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外,这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse),这非常容易导致ACL(前交叉韧带)受伤。

  为了让安全性及表现提高到最大,膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地,你的髋关节在膝盖之后,你的重量均匀分配在整个脚掌上。
  为什么这情况会发生:膝盖外翻的发生有许多原因,无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌(Vastus Medialis Oblique)是最显着的情况。女性运动员因为介于髋关节及膝盖的角度较宽(Q角度),所以她们更容易出现膝盖外翻的情况,因此女性出现ACL受伤的机率也较高。


  如果修正它:练习适当的着地姿势。
  先从较低的跳跃高度开始,并在落地时,想像把脚螺丝进地面。
  此外,强化肌肉,以提升膝盖的稳定度,动作如臀冲,大腿后侧的Glute-Ham Raises及保加利亚单腿蹲
  除了以上,还要和大家分享几个避免膝盖受伤的技巧:
  1.脚尖落地过度,落地尽量轻和缓,
  2.落地时顺势屈髋屈膝,屈髋(臀部往后)有助于激活后侧动力链(躯干、臀部、大腿后侧),并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击,而不是使用骨骼和韧带来吸收。
  3.:限制膝盖前侧的运动:记住,确保做出足够的屈髋动作,去避免膝盖有过多前移的动作,这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论3

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hongblue 发表于 2019-1-20 21:29:30 | 显示全部楼层
是爷们的娘们的都帮顶!大力支持
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lrx182125 发表于 2019-12-1 14:41:48 来自手机 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
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zhangjican 发表于 2019-12-8 15:46:33 | 显示全部楼层
LZ敢整点更有创意的不?兄弟们等着围观捏~
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