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科学健康的增肌是饮食和训练的合理搭配

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优鞋网 发表于 2020-4-24 22:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
不少身材偏瘦的人想让自己增胖一点,于是开始吃热量比较高的食物,但事实上这样做会对身体来说是不好的,科学健康的增肌应该是合理的营养搭配加上相应的增肌训练

<科学健康的增肌1>


  肌肉训练主要是以力量训练为主,足够的力量训练之后,补充好相应的营养你的肌肉纤维会更快修复生长。
  我们可以将肌肉群进行区分锻炼,将胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌区分开锻炼能更加有针对性,目标也更加明确。
  饮食搭配方面
  增肌期间是很需要蛋白质的,蛋白摄入可从肉奶蛋和豆制品中获得,这也是肌肉更好的生长的提前,补充好蛋白对身体新陈代谢也有促进作用。
  进食的频率要规律,适当增加相应的蛋白质,你的肌肉会变得更强,做健身的人要明白蛋白质摄入足够肌肉生长才会有保障。
  维生素和矿物质对增肌效果也有很大影响,适当补充相应营养你的增肌会更好实现。


<科学健康的增肌2>


  训练动作选择
  增肌项目的选择上我们要将有氧和增肌结合起来,多注重大肌肉群的锻炼,这样增肌的效率也会得到提升,负重选择上,越大的负重你的增肌效果也会变好,练习还应做好相应的肌肉休息让相应的肌肉群得到更好刺激。
  器械训练可选仰卧举腿,引体向上,负重深蹲等练习,这些都是比较基本的肌肉训练动作,练习还应注意组间休息,从简单的练习动作练起,这样锻炼起来也更加安全。

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czgxl 发表于 2020-4-26 22:04:16 来自手机 | 显示全部楼层
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