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深蹲常见错误:撅屁股

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优鞋网 发表于 2020-4-24 21:45:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  深蹲常见错误:撅屁股!
  深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。
  虽然深蹲是个好动作,但也是一个最容易出问题的动作,很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷,不适,甚至疼痛的感觉!
  如果你有有深蹲下背痛的状况,那快来看看是否犯以下错误!
  错误示范:
  往下蹲的时候撅屁股,造成骨盆前倾的状况,这会导致下蹲过程中腰椎过度伸展,蹲到某一个高度时又有骨盆翻转的状况!
  这样的状况会导致你的下背不舒服,长久下来还会有腰椎受伤的风险
  熟悉深蹲的人都知道,深蹲是一个髋关节参与较多的动作,往下蹲的过程中有一个非常重要的技巧就是屁股往后坐,但是很多人却往后坐的时候做错了,变成了撅屁股
  撅屁股的动作会导致我们的骨盆,腰椎失去稳定性
  以车子来作比喻的话,我们可以想像身体的底盘就是脊椎和骨盆,而髋关节和肩膀则是底盘上面的引擎,如果你的底盘在一个糟糕的姿势时,你的引擎是很难发挥作用,同时还有受伤的风险!
  这就是为什么我们要先教导躯干(脊椎、骨盆、肩胛)如何维持在一个正确的姿势,之后再开始训练动作(举例来说就像是你的核心软趴趴,一压重量上去腰就往前凸,骨盆就前倾,这样根本没办法训练)。这就像是你的底盘坏掉时,引擎在好也没办法发挥。
  深蹲中:当你想要产生力量时你的底盘却前后摇摆(拱背、骨盆前倾、驼背等),不只力量传递会断掉,还明显的增加了脊椎受伤的风险。
  你该怎么做?
  1.收起你的臀部:站姿时,骨盆微微后倾,让你的骨盆回到中立的位置;下蹲时不要太刻意往后撅屁股,而是臀部往后时躯干同时微微前倾,你的上半身是不动的!
  2.避免肋骨翘起来,你的横隔膜会面对着骨盆底肌,你需要让两者时刻保持平行!版、把你的肋骨下压,并透过呼吸绷紧腹部时会让你产生强大的腹内压,增加核心/腰椎的稳定

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zmj2001 发表于 2020-4-26 16:09:33 来自手机 | 显示全部楼层
又一轮皎洁的明月,又一个牵动人心的中秋佳节,又一个朋友思念之夜。粒粒相思豆,点点相思雨,绵绵相思情,句句相思语。粒粒红豆永收藏,点点心雨润柔肠,绵绵友情常萦绕,句句思语心内装,优鞋论坛。祝友年年平安如意!月月事事顺心!日日喜悦无比!时时开心快乐!
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