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仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

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优鞋网 发表于 2020-4-24 21:39:02 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  仰卧哑铃直臂上拉该如何做?
  仰卧直臂上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节(肩部伸展)动作!但是却涉及到很多肌肉!
  它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位
  不过很多人在进行这个经典动作时都会有一个疑问:在选择仰卧姿势时,到底是直接躺在长凳上(像卧推一样),还是横跨长凳(背部上方靠着长凳)呢?

  平躺的特点:
  腰部腹部比较好用力,稳定核心肌肉
  往后伸展动作是在手臂而不是整个人被拉后
  自身感觉比较安全,动作完成后可以将哑铃放回胸前或者大腿上
  用背部上方靠着长凳的特点:
  颈椎可能会有些压力
  动作幅度比较容易扩大(肩关节伸展的空间比较大),对肌肉的刺激会有更好的效果
  两种方法都有好处,一般来说初学者用第一个方法比较好,动作熟习了之后就可以尝试用背部上方靠着长凳的方法。

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精彩评论2

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wangcai 发表于 2020-4-25 23:06:09 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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小雪崩 发表于 5 天前 | 显示全部楼层
时间冲不淡真情的酒,距离拉不开祝福的手,无论季节怎样改变,优鞋论坛祝福的心依旧;让阳光普照你所有的日子,让鲜花开满人生的旅程。祝好朋友:一生幸福,快乐无限!
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