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练翘臀最好的器械都是哪些

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优鞋网 发表于 2020-4-21 17:28:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
在健身器械中,有不少器械是可以翘臀的,而一个人想要翘臀的话,就可以使用这些器械,但是有些人不清楚可以翘臀的器械有哪些,当然还是有人清楚的。那么,练翘臀最好的器械都是哪些?一起来了解一下吧!


  练翘臀最好的器械都是哪些(翘臀小工具,教你如何拥有性感的臀部。)
  在健身房练臀的话,需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

  选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作,深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

  翘臀训练动作推荐(翘臀训练课程,让你快速拥有蜜桃臀。)
  1. 仰卧举臀
  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

  动作要领:抬起时臀部夹紧,让臀部感觉到力量才有效。

  2. 俯卧抬腿
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

  动作要领:身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部。

  3. 侧抬腿
  靠左侧躺下,把左手枕在头部下方,右手放在胸前;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  动作要领:保持身体笔直,臀部发力支撑腿部。

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精彩评论1

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西大 发表于 2020-4-24 17:07:14 来自手机 | 显示全部楼层
报告!别开枪,我就是路过来看看的。。。
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