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在家里该如何训练一头肌

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优鞋网 发表于 2020-4-21 17:14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一头肌该怎么训练,是有许多训练方法的,当然在训练方法中,有的方法很不错,有的方法比较一般,不过不管是什么方法都是有一些讲究的。那么,在家里该如何训练一头肌?下面就一起来了解一下吧如何训练!


  1. 俯卧舒展
  俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10-15秒,然后慢慢放松。

  2. 猫姿伸展
  首先,俯卧在地上,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10-15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  3. 曲背部掌上压
  姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要依自己能力而为。

  4. 下蹲
  两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。

  5. 弓步走
  一只脚慢慢地向前迈弓步,尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上。

  6. 抬臀部
  仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。

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精彩评论1

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姓赵不宣 发表于 2020-4-24 12:23:21 | 显示全部楼层
思念是温馨,想念是幸福;缘是天意,份是人为;知音是默契,知己是深交;缘分是相聚,朋友是牵挂!有一种美酒一小滴就叫人回味,有一种音乐一小段就叫人陶醉,有一种书看过还叫人百看不厌,有一种人一认识就让人感到温馨和幸福,那就是你!优鞋论坛,我亲爱的朋友!
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