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练一头肌最好的动作是什么

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优鞋网 发表于 2020-4-21 17:02:25 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
因为现在大家都明白了健身的重要性,现在的很多人不经常运动,走几步就很喘,因此这时候健身的重要性就体现出来了。而健身中,每个训练部位都各自的训练动作,比如胸肌怎么练,一头肌怎么练。那么,练一头肌最好的动作是什么呢?


  平躺交叉拉伸
  背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。

  下蹲
  两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。


  臀部力推
  双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。

  弓步走
  一只脚慢慢地向前迈弓步,尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上。

  跪地交叉
  手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。

  抬臀部
  仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。

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精彩评论3

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jydg 发表于 2020-4-24 11:13:55 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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非法入侵 发表于 2020-5-12 23:28:26 | 显示全部楼层
这么强,支持楼主,佩服
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honesty77 发表于 2020-5-27 23:48:56 来自手机 | 显示全部楼层
留言是一束鲜花,为你带来芬芳;留言是一缕阳光,给你送去温暖;留言是我的真诚,送出优鞋论坛虔诚祈福;留言是我的心语,道出美好祝愿。
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