虎头肩就是训练肩膀后的一种名称，而肩膀是能体现出一个人身材美感的部位之一，因此很多人都想要练出虎头肩。那要怎么训练虎头肩，用哑铃侧平举、站立划船等方法训练效果最好。下面就一起来看看训练动作，让你轻松训练出虎头肩。
哑铃侧平举
身体站直在地面上，此时双手各抓住一只哑铃在我们手中，双手自然垂放在大腿两侧，动作开始我们手臂往身体两侧缓慢打开并且向上伸直，过程中始终保持我们双手处于绷直的状态。直到我们双手向两侧侧平举与肩部形成一条直线，并且双手和地面保持平行，这时候我们再缓慢放回双手，每次动作完成15~20个为一组，可以进行3~5组。
站立划船
保持双脚分开站立的站姿，将你的背部和腰部挺直，握住哑铃，手臂还是依然保持弯曲状态。在我们开始这个动作的时候，你的身体尽量不要随意晃动，从你身旁两侧提起哑铃，用肩部发力，使你的肘部微微高于肩部。在顶峰的时候，可以稍微做一个停留，感受肩部肌肉的紧张，然后缓慢的放下哑铃。我们做这个动作需要抬肘，而不是抬肩，所以大家切记不要把你的肩部高高耸起，这样会让别的肌肉群参与发力，达不到最佳的肩部训练效果。
耸肩动作
身体坐好在凳子上，此时双手各握住一只哑铃在双手两侧，在运动过程中需要保证我们双手始终是处于绷直的状态，调整好呼吸我们向上耸肩，能够感觉到手臂以及肩部肌肉都是处于收紧的状态。接下来保持三秒之后我们再放松重新开始动作，每次完成20个为一组一次可以完成3~5组。
抬腿俯卧撑
做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。
眼镜蛇式
俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
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