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掌上压的呼吸方法是什么

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:51:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
说到掌上压,可能很多人都不认识,其实掌上压就是俯卧撑叧一种叫法。不过,对于想要做掌上压的人来说,正确的训练方法和呼吸方法是很重要的,因为这样才能有效果。那么掌上压的呼吸方法是什么?今天我们一起来看看。


  掌上压的呼吸方法
  1. 同步式呼吸法
  同步式呼吸法,顾名思义,就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候,感受到肌肉收缩时,应当吸气,在肌肉伸展的时候,慢慢地呼气。需要注意的是,吸气的时候要做到快,而呼气的时候要慢,这样可以很好地缓解运动疲劳。当然,有的人喜欢肌肉放松的时候吸气,收紧的时候呼气,也是可以的。

  2. 非同步式呼吸法
  和同步式呼吸法不同的是,就是非同步呼吸法了,这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说,就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候,也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说,更是会用到非同步呼吸法,可以减轻一些负担,让我们做得更加轻松一些,耐力也会更加持久。


  掌上压正确做法
  1. 胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

  2. 双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

  3. 手臂完全伸直后,停顿一会儿。

  4. 慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

  5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

  6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。

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精彩评论3

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obeckham 发表于 2020-4-24 09:00:26 | 显示全部楼层
我要的,不是短暂的温柔,而是一生的守候。',
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lhb 发表于 2020-5-19 13:12:09 | 显示全部楼层
元芳你怎么看?
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飞鸟2004 发表于 2020-7-5 18:33:36 | 显示全部楼层
宝贝儿,只要你幸福,我就幸福,优鞋论坛不管你在谁身边。
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