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如何练一头肌 一头肌训练的6个方法

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:42:59 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
如今越来越多的人喜欢去做运动,当然做运动也是有很多好处的,比如能强身健体,而运动中,每个训练部位都有各自的锻炼方法,比如一头肌怎么训练。那么,如何练一头肌?一头肌训练的6个方法都有哪些?一起来了解一下吧!


  1. 俯卧舒展
  俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10-15秒,然后慢慢放松。

  2. 猫姿伸展
  这套动作形如猫儿伸展一样;首先,俯卧在地上,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10-15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  3. 曲背部掌上压
  姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要依自己能力而为。

  4. 弓步走
  一只脚慢慢地向前迈弓步,尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上。

  5. 抬臀部
  仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。

  6. 平躺交叉拉伸
  背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。

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精彩评论1

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kingpin 发表于 2020-4-23 16:00:08 来自手机 | 显示全部楼层
如果觉得生活是一种刁难,一开始就输了。如果觉得刁难是一种雕刻,迟早都会赢的。',
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