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什么是掌上压 掌上压怎么做

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:42:23 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
对于掌上压,很多人都不怎么熟悉,其实掌上压就是俯卧撑的叧一种叫法。当然经常做掌上压的话,可以防衰老、发展力量素质等等,但是想要用这些效果,正确做法是很重要的。那么,什么是掌上压?掌上压怎么做?一起来看看吧。


  什么是掌上压
  掌上压是香港和澳门那边的叫法,就像是在台湾,俯卧撑也被叫做俯地挺身一样,都是不同的叫法罢了,做起来还是一样的。掌上压是一种比较简单的动作,只不过,越是简单的动作,人们就越容易忽视一些细节,导致很多人做同一种动作,最后的效果也是千差万别。因此,在我们想要做掌上压之前,有必要对它进行细致的了解。


  掌上压怎么做
  1. 两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

  2. 抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

  掌上压的呼吸方法
  1. 同步式呼吸法
  同步式呼吸法,顾名思义,就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候,感受到肌肉收缩时,应当吸气,在肌肉伸展的时候,慢慢地呼气。需要注意的是,吸气的时候要做到快,而呼气的时候要慢,这样可以很好地缓解运动疲劳。当然,有的人喜欢肌肉放松的时候吸气,收紧的时候呼气,也是可以的。

  2. 非同步式呼吸法
  和同步式呼吸法不同的是,就是非同步呼吸法了,这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说,就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候,也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说,更是会用到非同步呼吸法,可以减轻一些负担,让我们做得更加轻松一些,耐力也会更加持久。

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tong_zhuo 发表于 2020-4-23 14:11:50 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢朋友的精彩点评!谢谢您一直以来的支持和鼓励!感谢网络为我们搭建了交流平台,架起一座交友金桥!让我们相识网络、从陌生到熟悉、到相识相知,成为好朋友。优鞋论坛愿我们的友谊似高山大海,今生来世永存!
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楼主 发表于 2020-5-14 09:01:45 | 显示全部楼层
你喜欢的人也喜欢你,你想念的人也正在想念你。这就是全世界最重要的事情,拿什么都不能换。',
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