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女士收腹提臀运动有哪些

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:39:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的。如果一个人有小肚子臀部松弛下垂的话,对形象是很不好的。那怎么收腹提臀,主要做抬升式、侧抬腿、翻转式等等方法。那么,女士收腹提臀运动都有哪些呢?一起来看看吧!


  1. 抬升式
  首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。

  2. 侧抬腿
  靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  3. 翻转式
  选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次。

  4. 抬臀式
  采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原来的平躺姿势。

  5. 俯卧撑抬腿式
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

  6. 半蹲
  两脚分开站立,距离约一脚宽;双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。

  7. 跪腿抬起
  前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直,与大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一条腿,伸直与地面平行;然后屈膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势。重复15次,再换腿做。

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精彩评论1

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plmki 发表于 2020-4-23 12:52:51 | 显示全部楼层
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
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