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男性身体塑形的运动方法有哪些

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:30:17 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
如今很多人很喜欢去做运动,当然做运动也是有许多好处的,比如塑形、增肌等等好处,而要做什么运动方法才能起到塑形,当然这个事情也是很容易就能解决的。那么,男性身体塑形的运动方法有哪些?一起来了解一下吧!


  1. 上身运动
  面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

  2. 下身运动
  仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  3. 全身运动
  身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  4. 下腹卷体
  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

  5. 下蹲运动
  双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  6. 曲膝运动
  臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  7. 侧身弯曲运动
  手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  小贴士:男性身体塑形的运动方法讲到这就完了,大家只要坚持就能拥有一个好身材。(男性身体塑形教学,让你快速拥有好身材。)

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论1

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bestjoe 发表于 2020-4-23 09:37:03 | 显示全部楼层
不错 支持一个了
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