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增强性功能的最佳运动有哪些

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优鞋网 发表于 2020-4-21 16:29:06 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
如今很多男人不经常训练,导致身体素质逐渐下降,导致性功能也逐渐下降,这对于夫妻生活是带来一定的影响,当然在生活中,有一些方法是可以来锻炼性功能。那么,增强性功能的最佳运动有哪些?一起来了解一下吧!


  1. 基础运动练习
  俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉、肩膀,腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑,可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个,至少能保持平板支撑20-30秒。

  2. 有氧运动
  有氧运动(快走,慢跑,跑步)已被证明能显着改善男性的性功能。爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示,每天进行30分钟从中度至剧烈的运动,男性发生勃起功能障碍的几率降低了43%。(男性性功能训练课,教你有效增强性功能。)

  3. 倒立运动
  接着我们还可以联系倒立运动来锻炼我们的腰里,提高我们男人的性能力,这项运动的要诀就是双手持平挨地面,接着我们做不到很规范,可以叫我们的妻子从旁边辅助我们,让她扶好我们的双脚,后期我们习惯了,就不需要她扶着了,前期我们做不到还是需要帮忙扶着下的,或者我们靠着墙壁来做也是可以的。

  4. 半蹲练习
  接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习,类似求婚的姿势,但是和求婚又有不同。这里我们单脚呈现90度(脚步下半部分和上班部分呈现90度,接着脚步上半部分和身体呈现90度),另外一只脚微微弯曲。

  5. 高强度间歇训练(HIIT)
  随着年龄的增长,你需要努力训练,以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速,全力投入,短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如,做冲刺,划船或者45秒波比运动,然后休息一分钟,重复8到10次。

  HIIT可以提高总睾丸激素水平,并改善有氧能力,这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里,每周会做三次HIIT。

  6. 举重练习
  举重(阻力训练)可以提高睾丸激素水平,同时提高你的上肢和下肢力量,并提高体力。在对老年男性进行的一项研究中,阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。

  7. 拉伸运动
  穿着舒适的衣服,躺在地板上。把脚放在地板上稍微分开,屈膝,手臂放在两边。吸气同时收紧腹部和臀部,抬起屁股直到背部是直的。保持这个姿势10秒以上,然后呼气并放下你的身体。重复几次。

  8. 瑜伽运动
  瑜伽可以增强盆控肌肉,增加灵活性和精力。肘平衡,肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉,而三角式,鸽式和站立前弯可以提高灵活性。一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性,经过12周的瑜伽课程,“男性性系数”得分在性高潮,射精控制,勃起,信心,性生活满意度,欲望和表现方面有显著的提高。

  9. 下蹲运动
  下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能,因为大腿部肌肉坚实,且包裹着动脉,无论是深蹲还是半蹲,都能牵拉到PC肌,同时向阴茎输送血液,而且还能锻炼自己的心肺功能。

  10. 游泳运动
  游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉,盆底肌和腹肌,这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉,在进行性生活的时候,这几组肌肉适当的收缩和放松,能使性感受更加强烈,性爱变得更加完美。

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精彩评论2

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ajc2003 发表于 2020-4-22 23:51:15 来自手机 | 显示全部楼层
叶子的离开,是因为风的追求还是树的不挽留?-优鞋论坛   
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11lxm 发表于 2020-6-18 16:38:34 | 显示全部楼层
我只是路过优鞋论坛打酱油的~ ~ ~
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