搜索
热搜: 活动| 交友| discuz|
快捷导航

男士减脂增肌食谱一周计划表

[复制链接]
优鞋网 发表于 2020-4-21 16:18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
经常训练对身体是有利的,而在训练的过程中,除了训练动作外,也是需要配合食物的,当然配合食物对训练效果是有好处的,那男士减脂增肌食谱怎样,相信有人还是了解的。那么,男士减脂增肌食谱一周计划表是什么?一起来看看。


  第一餐
  早餐7:00~8:00之间

  两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。

  减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

  第二餐
  加餐9:00~10:00之间

  一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉

  减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

  第三餐
  午餐:12:00左右

  青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

  减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

  第四餐
  加餐:3:00左右 一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿

  减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。

  第五餐
  锻炼前的晚餐:6:00左右

  三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.

  减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。

  第六餐
  锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮

  减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

优鞋网:QQ:1367681973
回复

使用道具 举报

精彩评论2

正序浏览
cxwpf200 发表于 2020-4-22 14:14:26 | 显示全部楼层
真诚的朋友,虽然遥远。但心绪相牵!纯真的友谊,即是难聚仍然温馨美甜!健康是最佳的礼物;关心是最真挚的问候;牵挂是最无私的思念;祝福是最美好的话语;优鞋论坛,远方的我,时时为你衷心的祈祷,祝好朋友事事如意、天天快乐!
回复

使用道具 举报

wangwengwu 发表于 2020-6-4 20:43:58 来自手机 | 显示全部楼层
思念是温馨,想念是幸福;缘是天意,份是人为;知音是默契,知己是深交;缘分是相聚,朋友是牵挂!有一种美酒一小滴就叫人回味,有一种音乐一小段就叫人陶醉,有一种书看过还叫人百看不厌,有一种人一认识就让人感到温馨和幸福,那就是你!我的优鞋论坛网络朋友们!祝愿大家节日愉快!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


1关注

4粉丝

108173帖子

优鞋赞助更多+

关注我们:优鞋网

官方微信

官方微信

APP下载

APP下载

全国服务热线:

1367681973

QQ : 1367681973

Email:charlin#usxie.com

版权所有:©2008-2018  优鞋网(赣ICP备17013460号-1)