对于登山跑这项健身运动你了解多少呢？对于这项运动你掌握多少呢？相信这则是一项大家都很熟知的运动训练了吧！
![]() 一次次的训练，一次次的加强，一次次的进步，一次次的登山跑，不断强化我们的腰部和腿部的力量，使我们一步步向健身达人迈进。
![]() 对于登山跑这项训练需要一步步做，系统的学习，才能够达到应有的效果出来，接下来让我来跟大家讲一讲吧，希望能够帮助到大家。
![]() 第一个动作：基础式
这个动作相信是大家都很了解的吧，也是登山跑中最基本的动作了。那么这个动作我们需要怎么样去完成呢？
我们首先将身子趴在地上，然后使用臂部和脚尖上面的力量，来把我们整个身体给支撑起来。这个时候平衡力和耐力是非常重要的，最重要的就是“稳”了。
你要保持身体呈现出一种很紧张的状态，整个人的精神都要绷紧，让身体和地面尽量保持平行的状态，这样效果更好。
当我们身体与地面保持平行的时候，你先伸出一条腿，让你的腿部呈现弯曲的趋势，然后用膝盖的位置去靠近你的胸部；紧接着就是另一条腿，做反复运动。
当你熟练以后，可根据自己的频率，而控制好速度，尽量时间长一些，这样效果会更好哦。
![]() 第二个动作：平板撑
![]() 这个动作其实可以说是第一个动作的延伸了。首先还是让身体趴在地上，这时候你需要弯曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量来支撑你身体的平衡。紧接着做出平板撑的动作，让腿部往外拉伸；另一条腿反复运动。
这样可以拉伸你你肌肉，当你结束训练以后会有一种全身都很放松的感觉。
![]() 第三个动作：反向
反向式这个训练可以加强腿部和腰部的好利器！这个时候需要你坐在地上，弯曲双腿，双手往背后神，然后使身体能够呈现出一种悬空的状态。也就是说只用手部和脚的力量来支撑身体。
![]() 第四个动作：侧向
首先摆出基础式的状态，使你双腿呈现蹬地的运动，但是其他身体部位不变，还是保持平衡。这样来回蹬地，可以拉伸你腿部的力量和肌肉。
![]() 以说，其实登山跑的动作没有你想得那么难，你只要按照我说的方法来做，就能够拥有不一样的身材。这项运动对于我们普通人来说也许是第一次听到，但是通过我们的诉说，大家应该有一个直观的感受了，希望能够帮助到大家。来源我为肌肉狂
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