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都知道骑车能减脂,但你知道减掉1公斤纯脂肪,要骑多久?
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作者:
优鞋网
时间:
2018-11-1 16:46
标题:
都知道骑车能减脂,但你知道减掉1公斤纯脂肪,要骑多久?
骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗?
很多骑友周末骑了一趟80公里,骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口,不但立马打回原形,还比原来重了些。
嗯,一定是电子秤坏了!
实实在在减下1公斤纯脂肪,而不是水或者其他东西,究竟要骑多远的距离?
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“减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里(Adam Carey)在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间,“但这里有一个经验公式,骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”
利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特(Greg Whyte)给出了第二个问题的答案:“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”
综合两位专家的观点:减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。
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假设你的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里。不过注意,目前得到的数据有一个重要前提:运动能量来源100%是脂肪。
可实际运动中,碳水化合物,蛋白质,脂肪都为人体提供能量。正常情况下,人一天所需的能量有50%-60%来自碳水化合物,25%-30%来自脂肪,10%-15%来蛋白质。
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人体的这三种营养元素是同时供能的,但最快最主要的能量来源是糖分(碳水化合物)。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂。
下面两种方法可以帮你在骑行中控制呼吸交换比以提高燃脂率:
1. 间断骑行法
在短时间、高强度的骑行后休息2-3天,然后再重复。这种方法可以提高人的新陈代谢率,让你在不骑车的时候也能燃脂。它是一种高效、同时也存在弊端的方法,因为短时间、高强度的骑行会消耗你的肌肉。
2. 禁食骑行法(这个方法建议在骑行台上操作较好)
在禁食状态下骑车4-6个小时同样也可以提高燃脂率,即骑行前和骑行中不摄入任何含卡路里的食物或者饮料,保持中强度的骑行。这种方法比较耗时,也需要控制饮食,不过效果来得更稳当。
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按照上述方法训练,绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。
回到我们最开始的问题,减掉1kg纯脂肪需要骑多远?
以最低标准计算,每次骑行消耗的能量20%来自脂肪,则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪,也就是骑行5×270.75=1353.75公里。
如此看来
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作者:
明剑
时间:
2019-3-15 11:02
我相信,爱可以排除万难。只是,万难之后,又有万难,这是我更相信的。',
作者:
xuanxi
时间:
2019-8-8 22:56
没人回帖。。。我来个吧
作者:
shilang
时间:
2020-2-9 10:32
感恩无私的分享与奉献
优鞋论坛是我心中的神!
作者:
jydg
时间:
2020-3-6 21:32
突然好想你,想来看看你好不好,不管你在做什么,优鞋论坛记住有人一直在挂念着你哦!
作者:
menghui
时间:
2020-7-19 16:50
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
作者:
武大校花
时间:
2020-8-17 16:18
求沙发
作者:
jack722
时间:
2020-8-23 11:26
支持你哈...................................
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