搜索
热搜: 活动| 交友| discuz|
快捷导航

腿弯举-股二头肌锻炼方法(四)

[复制链接]
优鞋网 发表于 2018-10-30 14:45:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。
  目标锻炼部位:股二头肌
  动作要领:
  1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

  2.动作过程:保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压你的股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置。

  注意事项:
  1. 勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态,动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻,应适当增加试举重量,并注意控制动作节奏,如向心收缩稍快,离心收缩稍慢。
  2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重,应减轻试举重量,意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
  3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于腘绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处,而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。
  4.类似动作:哑铃俯卧腿弯举(Dumbbell Lying Leg Curl)

  弯起时小腿举至与地面垂直为宜,不要超越,否则哑铃容易失去控,到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻;还原要缓慢,让哑铃有力地牵拉股二头肌。
  5.其他类似动作:
        


             


优鞋网:QQ:1367681973
回复

使用道具 举报

精彩评论4

正序浏览
whxjy986 发表于 2019-2-13 10:36:02 | 显示全部楼层
深的话要浅浅地说,长长的路要挥霍地走。大大的世界要率真地感受,会痛的伤口要轻轻地揉。',
回复

使用道具 举报

缘来路过 发表于 2019-8-26 13:48:14 | 显示全部楼层
宇宙之所以美,是因为有上帝之爱;花儿之所以美,是因为有绿叶之爱,蓝天之所以美,是因为有白云之爱;人间之所以美,优鞋论坛是因为有朋友之爱!我的美好祝福,通过空间传送给你预祝七夕情人节快乐
回复

使用道具 举报

初级游侠 发表于 2019-11-11 16:35:17 | 显示全部楼层
感恩无私的分享与奉献 优鞋论坛是我心中的神!
回复

使用道具 举报

loyalxuan 发表于 2020-1-16 10:21:51 | 显示全部楼层
好帖必须得顶起
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关注优鞋百科

官方微信

优鞋网官方微信

全国服务热线:

1367681973

Email:charlin#usxie.com

版权所有:©2023  优鞋论坛  bbs.usxie.com