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斜方肌:提踵机耸肩动作图解教程

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优鞋网 发表于 2018-10-30 14:42:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  提踵机(器械)耸肩动作图解教程!
  动作特点:利用练习小腿的提踵器械(站姿提踵机)来进行斜方肌的训练是一个不错的方法!
  提踵机耸肩避免了传统的持哑铃杠铃耸肩时重物蹭腿的不便,使斜方肌得到更充分的锻炼。
  目标肌肉:斜方肌。
  协同肌肉:菱形肌。
  起始姿势:把提踵机的肩垫调整到正好压在肩上。核心收紧抬头挺胸,背部挺直
  动作要领:站直、手扶臀部。用力耸肩,使肩部向耳朵靠拢。在顶点停顿一下后慢慢还原重复。
  要点提示:
  1.身体的角度对效果有不同影响。直立时斜方肌上部负荷较大,前倾时压力转向中部,甚至三角肌后部。
  2.每次动作都要尽力顶峰收缩。而且要使用足够重的重量

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论13

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俯卧撑 发表于 2019-2-12 20:01:40 | 显示全部楼层
回个帖子,下班咯~
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小华209 发表于 2019-5-29 23:39:06 来自手机 | 显示全部楼层
是网络空间让我们相识,空间有你而多彩,空间里淡淡的祝福来自朋友真诚的心,我愿天下最美好的事都属于你,优鞋论坛幸福快乐时光永远陪伴随着你。
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刀客家族的女人 发表于 2019-7-21 23:51:08 | 显示全部楼层
我也顶起出售广告位
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伪娘 发表于 2019-9-21 15:07:09 来自手机 | 显示全部楼层
很多我们以为一辈子都不会忘记的事情,就在我们念念不忘的日子里,优鞋论坛被我们遗忘了。
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jialiguo 发表于 2019-10-21 18:37:15 来自手机 | 显示全部楼层
祝福是一季的花香,漫过山谷笼罩您;祝福是无边的关注,溢满双眼直到心底。在优鞋论坛这里,送上不变的心愿:祝您健康快乐每一天!
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zzgzyyz 发表于 2019-10-29 22:27:59 | 显示全部楼层
感谢您美好的祝福!懂得欣赏的人,找到的是感觉;懂得知足的人,找到的是快乐;懂得珍惜的人,找到的是幸福;懂得关怀的人,找到的是朋友;懂得抓机遇的人,找到的是成功路;优鞋论坛真心祝愿朋您的人生梦想全部实现!
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zboat 发表于 2019-11-21 19:55:18 来自手机 | 显示全部楼层
黑夜给了我一双黑色的眼睛,优鞋论坛,可我却用它来翻白眼。
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梁上好汉 发表于 2020-2-24 21:49:44 | 显示全部楼层
黑夜给了我一双黑色的眼睛,优鞋论坛,可我却用它来翻白眼。
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szdx 发表于 2020-3-28 09:03:40 来自手机 | 显示全部楼层
有一种祝福不只是在网上,而是在心里;没曾见面,却在心里留下了一个身影;没有擦肩,却留下了瞬间的感动;不知对方姓甚名谁,却在心上久久停留,淡淡地牵挂、默默地关注优鞋论坛、遥遥的祝福;即使一切是短暂的,也将定格成我永恒的回忆,成为我一生中最美丽的风景。让我们互牵友情之温柔的手,齐攀人生的友情之巅吧!来吧,亲爱的伙伴,亲爱的您!让我们共筑博客空间美好梦境!
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