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平板支撑怎么做? 平板支撑动作(elbow plank)图解教程

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优鞋网 发表于 2018-10-30 14:41:48 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
平板支撑怎么做? 平板支撑动作(elbow plank)图解教程
       目标锻炼部位:腹部
  动作要领:面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了

  收紧你的腹部和臀部,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
  保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
  变化:可以适当添加负重


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zhangjican 发表于 2019-2-12 18:27:21 | 显示全部楼层
有人用声音解读心灵,有人用聆听演绎真诚,有人用文字承载岁月,有人用诗歌诠释世界,我想用真心面对朋友,珍藏我们不相见却相遇,不相识而心相通的网络情缘……祝优鞋论坛你永远快乐、吉祥、安康!
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sxh 发表于 2019-12-14 09:46:58 | 显示全部楼层
是爷们的娘们的都帮顶!大力支持
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