肱二头肌锻炼方法：牧师凳锤式哑铃弯举

优鞋网 · 发表于 2018-10-30 14:30:18

　　牧师凳锤式哑铃弯举

　　主要锻炼：肱二头肌，前臂。

　　1.将两个手臂的上部放在牧师凳上，一手一只哑铃，掌心相对（中立握姿）。

　　2.当你吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。

　　3.当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，并使哑铃在肩膀的高度，顶峰收缩一秒。

　　注意事项：

　　1.这个练习可以一次一个手臂，这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以。

　　2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。

大叔 · 发表于 2019-2-11 22:18:45

小白一个顶一下

hbzjw · 发表于 2019-7-3 09:39:02

你若想要得到，就别只是期望。人生短暂，经不起等待。'

nba录像 · 发表于 2020-2-19 21:46:39

众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

perdy · 发表于 2020-3-9 19:27:49

嘘，低调。

sunfull · 发表于 2020-3-28 19:21:54

为了爱，失恋是必要的；为了光明，黑暗是必要的。',

roger2001c · 发表于 2020-5-17 20:08:34

打开每天挂念的空间，想念每个与网络相遇的朋友，认真翻阅着每条留言，此时只有温馨与感动驻满心田。当我看到你的留言时感觉真好无论你身在何方，优鞋论坛，让快乐飞进你的小屋，让好运降落在你身边，让幸福常常与你相伴，让如意流淌你的心房，让岁月的诗句写满真诚与难忘，让我的留言为你带来快乐和吉祥！

lig · 发表于 2020-6-4 19:04:20

在撸一遍。。。

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