股四头肌锻炼推荐：窄距哈克深蹲图解

　　哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　　哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，能够更好的提升股四头肌力量。

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼臀部，腘绳肌，小腿。

　　1.将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。

　　2.将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆。现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。

　　3.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。提升单位，主要用脚跟推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.背部要始终靠在垫子上。

　　2.降低时吸气，呼气时提升。

站位支持

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大人，此事必有蹊跷！

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