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T形杠铃胸前推(Landmine Press)

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优鞋网 发表于 2018-10-30 10:17:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  T形杠铃胸前推(Landmine  Press)
  主要训练肌群:胸肌、前三角肌肱三头肌
  动作细节
  这个训练动作,或许你在健身房也看到很少人在做这个动作!
  到底这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。
  1.卧推是大家最爱的动作!但是你的上背总是被钉在凳子上,你的肩胛无法自由的移动。因此,他们可能会丧失把手过头(Overhead)动作的正常(无疼痛)功能。所以,选择肩胛可以自由移动的动作来做为卧推的补强是非常重要的
  T形杠胸前推就是不错的选择!
  2.抵抗伸展(Extension ),它可以作为一个非常好前侧核心训练的动作。
  怎么做?

  1.单脚跪地,双手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。
  2.接着,核心稳定、双手伸直将杠铃前推,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。
  注:
  1.以站立或跪地的方式来进行,
  2.除了正面前推外,你也可以让杠铃分别落在肩膀两侧。
注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

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精彩评论3

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qqwameng 发表于 2018-12-8 15:15:22 | 显示全部楼层
占坑编辑ing
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german 发表于 2019-8-23 18:43:50 | 显示全部楼层
小白一个 顶一下
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lmz 发表于 2020-8-26 16:49:09 | 显示全部楼层
快乐是秋天的泉,碧波荡漾;快乐是秋天的雨,潇洒倘徉;快乐是秋天的果,满园飘香;快乐是秋天的风,轻舞飞扬,我送你的秋风秋雨秋泉秋果,优鞋论坛伴你快乐的度过金秋每一天!
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