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肱三头肌锻炼:泰特推举Tate Press

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优鞋网 发表于 2018-10-30 09:29:06 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  肱三头肌锻炼:泰特推举
  在健身房,能够锻炼肱三头肌的动作有很多种,其中主要是围绕着肘关节伸展的动作(肱三头肌的主要功能)最常见的有窄握推,过顶臂屈伸,撑双杠,绳索下压等等!
  这些动作都是比较经典常见的动作,不过今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举!

  泰特推举!
  主要锻炼:肱三头肌
  1.躺在一个平板凳上,双手给握一只哑铃置于大腿上,掌心相对。
  2.用你的大腿帮助将哑铃抬起,一次抬起一只手臂,使其置于身体前,与肩同宽。肘部朝向外,这是动作的起始位置。

  3.保持上臂固定,以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下,直到它们碰触到上胸部并吸气。全程控制哑铃,禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息。
  4.收缩肱三头肌,也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后,使其靠在一起,在顶端收缩位置锁定手臂,停顿一秒,然后再开始慢慢下降。
  注意事项:
  1.当手握哑铃时,确保你的手臂比肩略宽并且正握哑铃(掌心向前)。
  2.下落的时间至少是推起时间的两倍。

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论5

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风的颜色 发表于 2018-12-9 14:18:26 来自手机 | 显示全部楼层
楼下的接上
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dota2 发表于 2019-4-24 10:28:37 来自手机 | 显示全部楼层
强烈支持楼主,感谢优鞋网的分享
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ABKYH 发表于 2019-12-21 14:41:16 来自手机 | 显示全部楼层
优鞋论坛网络版块就像是监狱,本来是偷了个钱包进来的,等出去的时候就什么都学会了。   
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超级菜鸟 发表于 2019-12-22 15:09:21 来自手机 | 显示全部楼层
打开每天挂念的空间,想念每个与网络相遇的朋友,认真翻阅着每条留言,此时只有温馨与感动驻满心田。当我看到你的留言时感觉真好无论你身在何方,优鞋论坛,让快乐飞进你的小屋,让好运降落在你身边,让幸福常常与你相伴,让如意流淌你的心房,让岁月的诗句写满真诚与难忘,让我的留言为你带来快乐和吉祥!
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hyker99 发表于 2020-7-19 18:01:28 | 显示全部楼层
为保住菊花,这个一定得回复!
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