肩部肌肉训练：杠铃片过顶上举！

　　肩部肌肉训练：杠铃片上举！
　　在运动训练中，高举过头的动作占据重要地位，因此，强化高举过头的肌力是十分重要的！
　　今天来给大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能！
　　杠铃片上举
　　杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌！
　　如何做？

　　你可以采用站姿或者俯身
　　双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。
　　然后启动肩部肌群向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒！然后再慢慢回放！
　　动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！
　　你还可以选择弹力带或者缆绳训练器，往上举过头顶！

　　训练提示：
　　对于某些肩关节活动度受限或有弯腰驼背的人建议谨慎执行此动作，容易发生肩关节撞击综合征和腰椎代偿！

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