背肌训练：缆绳交叉划船！

　　背肌训练：缆绳交叉划船！
　　运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化！
　　今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变化式：缆绳交叉划船！
　　缆绳交叉划船主要针对的是我们的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌后束！
　　交叉划船的优点：
　　1.更大的运动范围！起始姿势为双臂交叉（完全的肩水平内收，背肌完全打开）动作顶端为完全的肩水平外展（肩胛骨后收，背肌完全收紧）
　　2.这个动作相比普通的划船动作二头肌参与的比例更小！　　动作示范：

　　动作过程：
　　站姿，双手交叉握住两个D形把手（呈X形），脊椎保持自然生理弯曲！
　　启动背肌做水平往后拉的动作，动作的终点变为手掌相对的对握姿势！动作的顶端肩胛骨收紧，努力挤压背肌！
　　注意事项：
　　动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！要有控制的回放
　　保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象
　　动作顶端停留一秒，顶峰收缩夹紧背肌

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