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强壮下肢:一定要做的5种训练!

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优鞋网 发表于 2018-10-29 17:24:41 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  强壮下肢:一定要做的5种训练!
  下肢肌群有多重要?
  人体有70%的肌肉量位于你的下肢,下肢几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,你的双腿能做许多神奇的事,在生活中,运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色!
  今天要给大家带来5种一定要做的下肢训练!

  1.杠铃深蹲
  毫无疑问,深蹲是一个黄金动作。想要强壮的下肢深蹲是你不容错过的训练动作!髋、膝盖和脚踝的三关节屈曲和伸展在整个下肢力量的增强上提升了活动度。

  2.罗马尼亚硬拉!
  很多人常常会忽视腿后链的锻炼,腿后链也是运动中的重要发动机,腿后链以髋主导的动作模式在运动,生活中都是非常重要的,它会教导你如何以正确的姿势拿起重物!
  相比深蹲更注重大腿前侧,罗马利亚硬拉可以帮助强化你的腿后链(腘绳肌群和臀肌)!让你的下肢肌群全面发展

  3.单腿动作!
  想要获得强壮的下肢肌群,一定不能忽视单腿的动作,回看一下,运动场,生活中充满了单腿动作!
  单腿训练帮你提升下肢肌力的同时还能强化你的核心稳定性,平衡性,同时帮你改善双边失衡的现象!
  单腿的深蹲,单腿的硬拉,单腿的臀桥都是你应该放进训练菜单的动作!

  4.跳跃训练!
  跳跃是下肢肌群最重要,最基本的一个功能,也是运动场上的重要元素!强壮的下肢一定要有爆发力,而跳跃训练是发展下肢爆发力最好的选择之一!
  跳箱,跳远,深蹲跳,跳深,侧向跳,助跑跳都是你的选择!

  5.冲刺训练
  我们的双腿与生俱来就是用来奔跑的,由于现代久坐的慢生活节奏,多数人已经慢慢失去速度这一关键身体素质
  如果你还是漫无目的的在慢跑,是时候停下了,一个拥有速度的人是幸福的!冲刺跑是构建速度,下肢爆发力的绝佳选择
  选择一条跑道或斜坡,全力出击,每次10至20秒的冲刺然后跟着休息3-5分钟,完成4~6组

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论6

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痴心VS绝对 发表于 2019-2-8 17:40:32 来自手机 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
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亚马逊 发表于 2019-5-2 20:35:31 来自手机 | 显示全部楼层
为了爱,失恋是必要的;为了光明,黑暗是必要的。',
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qxboy 发表于 2019-5-29 12:54:50 | 显示全部楼层
优鞋论坛谢谢朋友的精彩点评!谢谢您一直以来的支持和鼓励!您的每一次点评,哪怕是一个小图、几句短语,都让我激动万分,温暖全身!感谢网络为我们搭建了交流平台,架起一座交友金桥!让我们相识网络、从陌生到熟悉、到相识相知,成为好朋友。愿我们的友谊今世永存!
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worker321 发表于 2019-8-23 20:06:20 | 显示全部楼层
深深的思念,默默的祝福;关怀的心永远不改变,问世间,何为贵?山以青为贵,水以秀为贵物以稀为贵,月以明为贵人以正为贵,友以挚为贵情以真为贵,优鞋论坛,我以你为贵!
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fox111 发表于 2020-3-9 18:43:07 | 显示全部楼层
强烈支持楼主,感谢优鞋网的分享
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20309 发表于 2020-4-5 22:53:37 | 显示全部楼层
亲爱的朋友,优鞋论坛欢迎您的光临!相信在这播种友情的网络,没有我的祝福你也一样快乐,但是有了我的祝福你会更加开心、幸福。虽然没有经常联络,但那不代表相互忘记,因为我们都要为生活操劳。亲爱的朋友,祝福您开心快乐,万事顺心!
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