搜索
热搜: 活动| 交友| discuz|
快捷导航

腿后侧锻炼:仰卧垂悬腿弯举!

[复制链接]
优鞋网 发表于 2018-10-29 17:15:41 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们
  腿后侧肌群主要主要有两大功能:膝关节屈以及髋关节伸展!锻炼动作也有很多,最常见的包括硬拉的各种变化式,俯卧腿弯举,桥式等等!!
  今天给大家推荐一个简单有效的动作,徒手就可以强化你的腿后侧!
  动作的示范:

  1.起始姿势如反向划船,双手抓住杠铃,双脚搭在训练凳上,手臂自然伸直,身体和地面趋于平行!
  2.腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把身体向前拉起,屈膝成90度!然后停留一秒,躯干始终保持成一条直线!
  注意:
  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。
  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行15次,3组,组与组休息60秒。

优鞋网:QQ:1367681973
回复

使用道具 举报

精彩评论7

正序浏览
京东商城 发表于 2018-11-10 17:16:58 | 显示全部楼层
介是神马?!!
回复

使用道具 举报

qhlh 发表于 2019-1-20 15:29:54 来自手机 | 显示全部楼层
我只是路过,不发表意见
回复

使用道具 举报

得过且过 发表于 2019-2-9 13:32:49 | 显示全部楼层
说的不错~~~',优鞋论坛太好了
回复

使用道具 举报

7007 发表于 2019-5-9 11:43:46 来自手机 | 显示全部楼层
顶顶更健康
回复

使用道具 举报

抢红包 发表于 2019-5-26 09:41:43 | 显示全部楼层
站位支持
回复

使用道具 举报

sonbon 发表于 2019-9-14 22:09:38 | 显示全部楼层
空间里有思念,空间里有牵挂。忙碌的生活带走的只是时间,对朋友的牵挂常留心底,优鞋论坛关怀的心永远不改变。
回复

使用道具 举报

齐秦老婆 发表于 4 天前 | 显示全部楼层
顶起顶起顶起
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关注我们:优鞋网

官方微信

官方微信

APP下载

APP下载

全国服务热线:

1367681973

QQ : 1367681973

Email:charlin#usxie.com

版权所有:©2008-2018  优鞋网(赣ICP备17013460号-1)