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肩部训练:全范围侧平举

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优鞋网 发表于 2018-10-29 17:13:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题


  肩部训练:全范围侧平举
  侧平举是肩部训练必不可少的动作之一!他可以很好的帮助我们锻炼肩部肌群!
  在多数教练员以及健美爱好者的训练概念里,他们认为在侧平举的时候只要把肩关节外展90度就够了,这样能更好的刺激三角肌而不是斜方肌
  虽这么说,但并不代表他们不练习斜方肌,在他们的训练课表中又会单独增加一些斜方肌的练习,比如耸肩,直立划船以及其他的一些动作!
  这样不是有些本末倒置吗?
  美国着名训练师Nick Tumminello的一篇文章:《Upgrade Your Shoulder Raises》提到了全范围侧平举的重要性。一起来看看吧!
  事实是,侧平举是一个肩外展的运动,正常肩外展有180活动范围。运动过程中肩胛骨以及肱骨都会参与并且需要协调合作!我们的三角肌,斜方肌上下束,以及前锯肌都会得到锻炼!你根本不可能去孤立某一个肌肉
  如果说目的是为了忽视斜方肌,那各式各样的肩上推举训练又是什么理由呢?大多数人也是在外展90度以上的,那不也更针对斜方肌了吗?

  所以不要愚弄自己,以为能把斜方肌从侧举以及前举中剔除。同时,对于大部分运动员来说,肩胛骨上旋转以及肩胛骨附近的肌肉都是需要强化的,在高举过头的训练中,(各式推举和下拉)显得尤为重要,
  所以与其局部的进行侧举运动,还不如好好进行全范围(rom)的运动,充分发挥肩外展或屈曲的功能,让相关肌群更好的协调完成肩膀应有的动作模式!这样的你会越发强壮!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论5

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微信抢红包 发表于 2019-2-7 21:38:19 | 显示全部楼层
祝福是一季的花香,漫过山谷笼罩您;祝福是无边的关注,溢满双眼直到心底。在优鞋论坛这里,送上不变的心愿:祝您健康快乐每一天!
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11223344 发表于 2020-1-20 10:17:08 | 显示全部楼层
世界上有两个我,一个假装快乐,一个真心难过。',
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qqwameng 发表于 2020-4-15 22:53:34 来自手机 | 显示全部楼层
给思念自由飞翔的翅膀,给幸福永恒不朽的生命,给生活轻松灿烂的笑容,优鞋论坛给朋友快乐永远的祝福寞。
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rainbowst 发表于 2020-5-21 23:04:04 | 显示全部楼层
我了个去,顶了
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穷鬼书生 发表于 2020-6-18 20:00:11 来自手机 | 显示全部楼层
秀起来~
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