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强化胸肌上侧:不一样的前平举

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优鞋网 发表于 2018-10-29 17:08:48 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题


  前平举是健身房最经典的训练动作之一!他属于一个单关节的训练动作(肩关节屈),常常被人们用来强化三角肌前束!
  其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧!
  受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈
  不过想要更好的锻炼胸肌上部,还是需要对传统的前平举做一些改变!
  动作如下:

  和传统的前平举训练不一样,选择采用反握(掌心向上),握住哑铃(单手)!
  前举时并不是垂直向上抬起,而是向上向内抬起手臂!
  你可以采用单手,一只手按住自己的胸部上方,去感受胸肌收缩!在动作的顶端停留一秒挤压胸肌!
  注意事项:
  动作时注意保持躯干稳定,不要摇晃身体借力!
  此动作可以放在训练前后,作为你胸肌的辅助训练!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论7

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小乔 发表于 2019-2-7 14:18:16 来自手机 | 显示全部楼层
轻轻的打开你的空间,让你知道我的到来!慢慢放飞我的祝福,让你感到我的存在!让风儿送去我的心声,让星星传递我的问候!优鞋论坛愿我的到访让你永远开心快乐!
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xiaomi0956 发表于 2019-4-22 10:19:07 来自手机 | 显示全部楼层
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liuhongyu 发表于 2019-6-4 19:02:24 来自手机 | 显示全部楼层
优鞋论坛网络版块就像是监狱,本来是偷了个钱包进来的,等出去的时候就什么都学会了。   
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剑锋吹血 发表于 2020-1-22 10:13:04 | 显示全部楼层
刚才看那些旧照片,想去属于我们的记忆,突然好想来看看你!优鞋论坛想念你!
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li_zq 发表于 2020-1-25 22:35:40 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
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痴心VS绝对 发表于 2020-8-24 14:12:03 | 显示全部楼层
人生就是一首歌,要懂得这首歌的音符,才会唱好这首歌,所以,要学习。人生就一个旋转的陀螺,只有不停的旋转,才会专一,所以,要努力。在前进的路上,要相信前面的风景更美好,丢失了什么不必在意,所以,优鞋论坛要乐观,任何时候都要乐观。这样,人生走的才不会累,才有意义。
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zycchen 发表于 2020-9-4 14:26:47 | 显示全部楼层
撸过
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