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提升肩膀灵活性:俯卧肩环绕

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优鞋网 发表于 2018-10-29 15:33:31 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题


提升肩膀灵活性:俯卧肩环绕!  肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动
  肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!
  今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活性,同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群,
  你可以把他们放在暖身训练中,花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置,以帮助你更好的面对训练!
目的:激活肩部以及上背肌群  视频示范:

  俯卧在地面上,双手向前聚过头顶成Y行,然后向上抬起→顺势想身体后方环绕肩膀→双手扣于背后→进行肩胛骨后收的运动→再慢慢向上回到起始位置
  注意事项:
  注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌背阔肌后效果会更好!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论10

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badys 发表于 2019-2-5 13:07:44 | 显示全部楼层
欢迎你,亲爱的朋友,欢迎您光临并留下美好的祝福。相信通过网络的交流,我们会从陌生到相识相知,不断增进彼此信任,友谊会不断加深,这是我们前世修来的缘分。让我们珍惜这份缘,优鞋论坛愿我们友谊永存!
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zdj1945 发表于 2019-8-19 10:14:21 | 显示全部楼层
太给力了,永远支持优鞋论坛!
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lovegigi 发表于 2019-10-22 17:26:05 | 显示全部楼层
有你真好!看到你来让我高兴极了!珍惜网络中遇见的您——我的朋友!珍惜我们之间的真情!时刻把你关怀!优鞋论坛上梦中人祝朋友周末愉快!
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汽车之家 发表于 2019-10-30 10:29:36 | 显示全部楼层
楼主呀,,,您太有才了。。。
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jialiguo 发表于 2019-12-17 09:34:30 来自手机 | 显示全部楼层
风,吹着想念;云,裹着爱恋;山,藏着真心;水,流着柔情;雨,飘着浪漫;雾,漫着赤诚;您,怀着温馨;我,揣着思念;优鞋论坛祝愿我的好朋友天天开心快乐!
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sonbon 发表于 2019-12-28 18:29:01 | 显示全部楼层
当我们感到幸福的时候,何必去想这幸福是永恒的,还是暂时的。忧虑,是幸福最大的敌人。',
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aaahd 发表于 2020-3-17 22:43:26 | 显示全部楼层
一声问候,让我们不再陌生;一句祝福,优鞋论坛,让我们不再遥远;留言中有你,感觉温馨;交流中有你,感觉亲切;空间有你,感觉精彩。
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火星文 发表于 2020-4-18 16:05:26 | 显示全部楼层
站位支持
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cwd_2003 发表于 2020-5-23 14:22:08 | 显示全部楼层
谢谢朋友的祝福我们用心倾注我们的友爱,用真情编织未来。遥遥千里,你在我的思念里,网络天空优鞋论坛,明天的牵挂尽在祝福中。思念,是不变的主题,飞越天际,将心意传递,愿朋友开心快乐!
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