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高位下拉下背疼痛?你是否犯了这个错

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优鞋网 发表于 2018-10-29 15:32:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  高位下拉是一个非常棒的动作!它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱!
  不过坐姿下拉虽然简单容易操作,但是很多人还是出差会把动作做错,不止让你没有训练效果,严重的话还可能会给导致受伤!
  常见的状况是:
  很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势,都会出现身体往后仰,过度挺胸,这样很容易导致腰椎超伸的现象,从而造成腰椎间盘不对称的挤压,带来而外的伤害!
  错误示范:
  正确动作:整个微微后仰而不是单纯挺胸,收紧你的腹肌,把脊椎稳稳的固定在中立位,在挺胸的同时保证肋骨下压,(不要让肋骨翘起来)!
  然后就是选择你能够掌控的重量!不要因为贪图重量而失去动作的品质!腰椎产生动作只是弊大于利!
  如果你还是调整不过来可以试试代替动作:利用斜板来支撑,然后进行下拉的动作!
  利用斜板依靠给你更有力的支撑!让你的身体更稳定!同时避免你过多顶腰的状况!
  选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后俯卧在凳子上,如图所示!把手选择粗粗的绳索
  然后握住缆绳,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!
  然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回!

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精彩评论5

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sxhnyd 发表于 2019-2-5 11:45:55 来自手机 | 显示全部楼层
有的人认为坚持会让我们变得更强大,但有时候放手也会。',
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xxzh999 发表于 2019-5-14 19:08:14 | 显示全部楼层
真是被感动的痛哭流涕……无法表达我对优鞋论坛的感谢!
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shenyg 发表于 2019-5-31 23:09:26 | 显示全部楼层
我天天踩你不后悔,踩的你空间人声沸。时时访你不疲惫,访的你博客人陶醉。分分看你不觉累,看的你博友排成队。秒秒愿你都秀美,优鞋论坛祝福你年轻又妩媚。
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cqlinx 发表于 2020-4-28 20:19:57 来自手机 | 显示全部楼层
优鞋论坛朋友的祝愿,来来往往;温馨的语句,情深意长;真挚的友情,永远不忘;美好的回忆,永记心上!愿我的留言变成一串串风铃,挂在你的窗前,让那清脆铃声的浪漫,拂去你所有的烦恼,让你的世界锦上添花,更加芬芳,闭上眼睛,用心聆听,那就是我送来的祝福!
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sunfull 发表于 2020-6-27 21:47:37 | 显示全部楼层
即使不见面,不说话,不发信息,我也会在心里留一个位置,安安稳稳的放着一个人。',
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