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哑铃划船的运动轨迹

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优鞋网 发表于 2018-10-29 15:29:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  哑铃划船的运动轨迹
  哑铃划船是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助我们打造强大背部肌群
  哑铃划船是一个非常讲究技巧的训练动作,动作中需要注意非常多的的细节,比如之前提到的躯干的稳定,以及启动肩胛等等。很多细节都需要花很多功夫去研究
  今天要给大家介绍:哑铃划船的运动轨迹!
  传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作,正常的运动轨迹应该是垂直向上,这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导
  动作示范如下!


  俯身向下,保持躯干稳定,脊柱中立,手臂自然下垂向上垂直于肩膀,然后启动肩胛后收顺势手肘跟上,拉起哑铃胸部侧下方!
  以上是传统的哑铃划船,主要训练我们的中背部肌群(运动轨迹直上直下)
  改良版的哑铃划船:更针对背阔肌
  水平拉的动作无法使背阔肌有完整的运动范围(肌肉从最长缩到最短)
  为了更好的针对背阔肌,你可以试试画弧的运动轨迹!
  动作示范:
  往下回放哑铃时,你可以顺势向上把大臂延伸出去,而不是垂直地面,这样一来,你的背阔肌会得到更大程度的拉伸,拉回时运动轨迹成一条弧线,让你的大臂贴近躯干,紧缩背阔肌!
  训练提示:
  以上两种哑铃划船的方式都可以选择,具体取决于你的目标,而在进行动作时有一个共同点就是维持你的躯干稳定,不要出现脊柱远离中立位的现象
优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论4

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cimujun 发表于 2019-2-5 11:03:29 来自手机 | 显示全部楼层
LZ敢整点更有创意的不?兄弟们等着围观捏~
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痴心VS绝对 发表于 2019-5-25 18:51:07 来自手机 | 显示全部楼层
小白一个 顶一下
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sunbird 发表于 2019-8-15 10:25:50 | 显示全部楼层
宇宙之所以美,是因为有上帝之爱;花儿之所以美,是因为有绿叶之爱,蓝天之所以美,是因为有白云之爱;人间之所以美,优鞋论坛是因为有朋友之爱!我的美好祝福,通过空间传送给你预祝七夕情人节快乐
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9511lj 发表于 2019-9-11 20:12:34 来自手机 | 显示全部楼层
人生就像是一次浪漫的旅游,每一站都会和不同的人擦肩,有的渐行渐远、有的从此结缘,我珍惜每一个有“缘”能结识的好友,忙碌的时候、优鞋论坛也没能忘记你曾带给我的每一份情谊。
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