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下肢训练:用等长收缩打造强壮的大腿!

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优鞋网 发表于 2018-10-29 11:38:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  下肢训练:用等长收缩打造强壮的大腿!
  你的双腿有多重要?
  人体有70%的肌肉量位于你的腿部,双腿几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,你的双腿能做许多神奇的事,在生活中,运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色!
  如何打造更大、更强壮的大腿时很多人都想知道的事情,而今天我们要给大家介绍一个非常棒的训练技巧:利用等长收缩来训练你的大腿!
  什么是等长收缩?
  等长收缩是在关节角度、肌肉长度不改变的情况下,产生高水平的肌肉张力,比动态收缩多增加了5%的肌肉活化。
  在动态收缩时采用这种方式来增加神经驱动,可以最大限度的增加潜在的力量来开发肌肉质量。
  如何应用在腿部训练中?
  深蹲示例:
  下蹲到你平常深蹲的最低位置停留约5秒,保持肌肉张力不放松接着用最快速度向上站 (姿势不变形)
  一组操作5-6下,采用60%-80%1RM的负荷
  一定要保持好正确的姿势,你可以下蹲时放慢动作,保持好肌肉的张力,动作全程千万别放松你的核心肌群,停5秒后以最快速度站起!
  硬拉示例:


  把杠铃硬拉到膝盖处随后停下来,保持3-5秒然后再往上拉起来
  下放杠铃时,把杠铃落到膝盖处,保持保持3-5秒然后在往下放回地面!
  谨记:停留的时候保持全身充满张力,保持躯干稳定,脊椎中立
  建议使用你硬拉的60%-80%1RM,做3-5组5-6次,组间休息120秒
  另一个方法是深蹲或硬拉起来到动作的顶端,完全站直时,努力的绷紧你的大腿,臀部,让它们完成最大程度的紧缩,这样有助于你的肌肉获得更好的刺激,来帮助你构建强壮的大腿!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论4

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fox111 发表于 2019-2-3 14:53:30 | 显示全部楼层
给自己的三句话:一、年轻,什么都还来得及;二、不要纠缠于小事;三、你现在遇到的事都是小事。',
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鸦鸦 发表于 2019-4-26 12:45:47 | 显示全部楼层
有一种祝福不只是在网上,而是在心里;没曾见面,却在心里留下了一个身影;没有擦肩,却留下了瞬间的感动;不知对方姓甚名谁,却在心上久久停留,淡淡地牵挂、默默地关注优鞋论坛、遥遥的祝福;即使一切是短暂的,也将定格成我永恒的回忆,成为我一生中最美丽的风景。让我们互牵友情之温柔的手,齐攀人生的友情之巅吧!来吧,亲爱的伙伴,亲爱的您!让我们共筑博客空间美好梦境!
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scaoping 发表于 2019-5-21 09:58:58 来自手机 | 显示全部楼层
看起来不错
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YOMO 发表于 2019-8-23 09:00:47 | 显示全部楼层
感恩无私的分享与奉献 优鞋论坛是我心中的神!
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