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改善肩膀功能:弹力带YTWL肩膀训练!

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优鞋网 发表于 2018-10-29 11:33:06 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  改善肩膀功能:弹力带YTWL肩膀训练!
  之前的文章:《卧推、肩推时肩膀总是不舒服是什么原因?》我们提到了肩袖肌群的肌力对于肩膀功能来说是非常重要的
  文章中推荐了一套不错的动作YTWL来帮助你训练肩膀周围肌肉群,预防相关疼痛的发生。
  今天就给大家详细的介绍一下这几个动作!
  YTWL:一个由四个字母组成的经典肩膀训练!
  这四个练习基本可以很好的帮助你提升肩胛骨的稳定性,改善肩肱节律,预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等等!
  不要小看这些动作,虽然它不像大重量的卧推以及肩推那么引人注目,但绝对对你的肩膀健康有着重要贡献
  我们会采用弹力带来进行训练:
  动作Y:
  把弹力带固定在架子上,高度和肩膀同高 ,站姿双手抓握弹力带两端,手肘固定,然后启动肩膀(肩胛骨上旋转,肩屈)向上抬起成Y形,停留一秒,慢慢回放!
  动作T:
  开始姿势一样,站姿双手抓握弹力带两端,手肘固定,然后启动肩膀水平向外展开,身体呈现T字形,直到你的肩胛骨紧紧向后夹在一起,留一秒,慢慢回放!
  动作W:
  如图所示,屈肘屈肩呈90度,双手抓握弹力带两端,然后启动肩胛骨后收向后展开,动作顶端夹紧肩胛骨,身体呈现w形,留一秒,慢慢回放!
  动作L:
  站姿,双手抬高,肘关节弯曲接近90度,大臂和躯干接近90度,然后握紧弹力带,启动肩部,拉回并向上外旋肩膀,直到前臂和躯干在同一平面,呈字母L形
  训练提示:
  注意动作过程中要慢,专注于运动控制,感受你的肩甲骨运动
  同一个字母重复一定次数后再进行下个字母,每个动作做3组,每组5次!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论2

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伪娘 发表于 2019-2-2 22:07:49 | 显示全部楼层
求沙发
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haojie0 发表于 5 天前 来自手机 | 显示全部楼层
楼猪V5啊
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